Что посмотреть
Романтика
Друзья сайта
Вы можете бросить курить в любое время! Сайт всегда поможет в этом деле!

Вы заслуживаете лучшего в своем доме! Рекомендуем и подарить себе комфорт и уют в любое время года!

На отдых на машине. Советы как не устать

car-fun-girlСентябрь — излюбленное время для отпусков. Даем советы, как не устать в дороге и провести время с пользой на море!

Полезные советы и специальные комплексы гимнастических упражнений позволят с комфортом добраться до места отдыха даже на край света! А еще вы освоите азы водной гимнастики, столь актуальной в отпуске, где бы вы ни находились: на морском курорте или поблизости от реки или озера.

ЛЕТИМ НА САМОЛЕТЕ

 При длительном воздушном путешествии сильнее всего страдают спина и ноги.

 Не стоит злоупотреблять спиртными напитками, а лучше их вообще не употреблять перед полетом или во время него. Иначе из-за сидячего положения и малой подвижности ноги отекут. Настоящая удача, если в полете получится уснуть. Поспособствует этому надувная подковообразная подушка, которую можно взять в ручную кладь. А если вы знаете о своих проблемах со спиной и не можете долго находиться в одном положении, пригодится также валик под поясницу. Все равно чувствуете дискомфорт? Предлагаем несколько упражнений, которые помогут легче перенести перелет. Сделаете подобную зарядку, и вам не потребуется время на восстановление сил после посадки.

ЕДЕМ НА ПОЕЗДЕ

У тех, кто путешествует поездом, часто появляются боли в пояснице и шее.

А все дело в том, что наш организм не приспособлен к тому, чтобы сидеть по 6-8 часов в день. Предлагаем элементарную разминку для спины и шеи, которая буквально за 5 минут успокоит мышцы и избавит от болей. Расслабьте плечи и шею, держите спину прямой.

Упражнение 1: медленно и плавно поворачивайте голову сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 2: наклоняйте голову поочередно к правому и левому плечу, затем вперед-назад, по 10 раз в каждую сторону. Делайте упражнение не напрягаясь, но старайтесь наклонять голову как можно дальше.

Упражнение 3: поворачивайте голову поочередно влево и вправо, по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 4: не шевеля плечами, двигайте головой, не поворачивая в стороны, влево-вправо, по горизонтали.

Упражнение 5: стоя, немного, всего на несколько миллиметров, отрывайте пятки от пола. Удерживайете положение столько, сколько сможете.

Упражнение 6: сидя, положите руки на колени и с усилием надавите ими сверху вниз. Упражнение можно выполнять правой и левой рукой поочередно.

ЕДЕМ НА АВТОМОБИЛЕ

Что делать, если впереди 10-часовой марш-бросок?

Хорошо, если получается начать путешествие рано утром: это бодрит и не позволяет расслабиться.

Не ешьте за рулем соленую еду (чипсы, сухарики), иначе вам придется много пить, а большое потребление воды приведет к отекам ног, что очень неприятно при нахождении за рулем.

После того как вы пару часов провели в пути, может появиться такое ощущение, как будто не вы ехали на машине, а она ехала на вас. Тянет шею, плечи затекают, ноги болят, что уж говорить о состоянии спины. Избавиться от дискомфорта поможет гимнастика.

Упражнение 1: остановитесь, выйдите из машины и сделайте вокруг нее несколько кругов быстрым шагом.

Упражнение 2: сделайте 4 приседания около каждого колеса.

Упражнение 3: откройте капот машины, наклонитесь 2—3 раза вперед.

Упражнение 4: пару раз откройте и закройте багажник — ваши мышцы получат небольшую полезную нагрузку.

Не выходя из машины (только во время стоянки — в пробках или на светофорах!): попробуйте вдавить поясницу в спинку сиденья; сводите и разводите лопатки; делайте наклоны головы вперед и назад, влево и вправо.

Читайте так же:
Оставить комментарий